jak nabrac

Mam problem z wagą. Ćwiczę już około 3-4 miesięcy. Głównie trenuje na mase 3 razy w tyg na siłowni i 5 razy w tyg brzuszki w domu. Jak zaczynałem chodzić na siłownie ważyłem 64 kg teraz po 3 miesiącach ważę 63kg co mam zrobić żeby nabrać masy i wagi... bo po tych trzech miesiącach widzę dużą różnice w mięśniach tzn że ciało pomału zaczyna mi się [...]

[...] -Czy jeżeli planuję w przyszłym czasie robić treningi kondycyjne i wytrzymłościowe i dużo biegać to spalę nadmiar tłuszczu? -Czy mleko pełne jest zdrowsze od odtłuszczonego? pełne ma mniej laktozy Niewiem czy mój organizm trawi laktoze przekonam się jak dopadnie mnie biegunka to odpuszcze Zmieniony przez - Dariosh w dniu 2008-07-02 14:19:39

[...] 100 węglowodanów i 32 gramy białka 5 posiłek: 3:00 200 gram białego sera: 44 gramy białka. 1 posiłek dlatego tak póżno bo wstaje o godz 13:00 a spać chodze o 4:30 nad ranem bo pracuje na 18.Dodam że trenuje 3 lub czasami 4 razy w tygodniu bo np.2 sesje zamieniam na jedną jak mam czas i siły.Co powinienem jeszcze robić aby nabrać masy pomóżcie.

Witam ! :) Mam 18 lat 184 cm wzrostu i ważę 63 kg.Chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu jakiegoś planu treningu w domu jak i tego co mam jeść.Chciałbym aby waga poszła w górę i aby były to mięśnie,ale jestem w tym niestety zielony :( Ćwiczyłem już trochę i efekty jakieś tam widać,ale myślę że jest to za mało i potrzebuje jakiegoś konkretnego [...]

To tak zaczne od poczatku ;] Mam 15 lat i chcialbym zaczac chodzic na silke. Chcialbym nabrac masy bo waze troche malo jak na swoj wiek i wzrost 174cm to waze 45 kg ;/ Moglby mi ktos powiedziec jak mozna przytyc? I chcialbym zeby mi ktos ulozyl diete bo od stycznia planuje chodzic na silke 3 dni w tyg. Tylko prosze o lagodne komantarze bo zdaje [...]

[...] gdyż dopiero rozpoczynam przygodę z siłownią (ze 2 lata temu coś tam niby próbowałem). Robię 10 serii po 10 powtórzeń. Jestem raczej dobrze zbudowany, ale chcę nabrać siły i ukształtować jako tako swoje mięśnie. Macie jakieś rady jak się do tego zabrać? Bo zacząłem tak mało profesjonalnie. Aha, raczej nie będę się bawił w diety ani suplementy.

[...] Na niektórych działa lepiej, na niektórych gorzej, ja musiałem dać sobie spokój przez ten okres. Myślę, że już można wrócić do wysiłku, więc wracam z nowym planem FBW, jak to już od roku robię. Zaliczyłem przez ten czas trochę regress, łapa z 39.5 cm spadła na 38, klatka ze 104 na 100, przedramię z 34 na 32. Słabo, słabo ale trzeba odrobić [...]

[...] jednak udało mi się na niej nawet trochę nabrać mięśni i zgubić tłuszczu. Jakie makro powinnam zastosować podczas wychodzenia? Wiem, że wychodzenie w tym tępie zajmie mi bardzo dużo czasu, jednak dieta trwała dość długo i boje się że jak od razu zwiększe liczbę kcal, mój zwolniony metabolizm sobie nie poradzi i zaleje się tłuszczem

[...] swoją sprawność fizyczną, mam 183 cm wzrostu 90 kg wagi z czego większość to tłuszcz i chciałbym to spalić oraz nabrać trochę rzeźby i siły, efekt chciałbym zobaczyć za jakieś 12- 15 miesięcy. Myślę na początek o tym treningu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Jednak mam w domu [...]

Witam , jestem 27 letnia kobieta. Od 2 lat intensywnie cwicze roznego rodzaju cardio, interwaly, aeroby. N poczatku schudlam i nabralam lepszej formy ale neistety jak to bywa zbyt dlugim i ntensywnym cardio- moje miesnie zniknely a cialo starcilo jedrnosc. 2 miesiace temu zaczelam cwiczyc silowo aby nabrac sily ,jedronosci oraz aby wmocnic moje [...]

Wzrost : 193 Waga : 102kg Cel : Rzezba + Redukcja Przez ostatni rok udalo mi sie nabrac dobrej jakosci miesa ale jak to tez jest na masie troche sie zalac . Od jutra lece rzezbe . Potrzebuje pomocy przy diecie aby optymalnie wykorzystac ten okres . Mysalem nad : 1 tydzien : 1,5w/kg 2'5b/kg 1t/kg 2 tydzien : 1w/kg reszta to samo 3 tydzien i do [...]

[...] wlasnie napisalem dlatego bo jesem FBW robie cos bardziej pod sile czyli 6 powtorzen na serie kazda tylko i bardzo duzy ciezar zapisuje to i z tygodnia na tydzien robie jakis progres(chociaz 0,5 kg) po pierwsze bo na tej redukcji(bo wiadomo miecho cos zawsze poleci) chce sily jak sie uda nabrac troche zeby pozniej ladnie wszystko na masowce [...]

[...] mam takie pytanie co powinien zrobić w tym przypadku bo jednak chciałbym nabrać masy mięśniowej i zrzucić ten tłuszcz.. Mam dalej biegać czy chodzić tylko na siłownie a jak na siłownie to jaki typ treningu robić?? Odrazu mowie nie bierzcie mnie za gościa który chce wyglądać dobrze na te wakacje :D Znam realia ale lepiej później zacząć niż [...]

[...] cykl zrobilem na noxi pro + cm3 + gainter . cwicze 4 razy w tygodniu . pon klatka biceps , sroda plecy triceps , piatek barki nogi , sobota biceps tricpes i przedramie i jak mam sile to staram sie po kazdym treningu robic brzuch . polecie cos z ph na 1 cykl chcialym ubic troche miecha i nabrac troche sily . czyli poszukuje slabe ph malo [...]

Co zjem cos to za jakis lece do kibla i tak ze 3 razy dziennie to normalne ? jak ja mam nabrac masy jak to zostawiam w kiblu. dzis sniadanie po nim kibel , kanapki 2 z razowcem szynka warzywami - kiebel do holery co jest : /

[...] pytań do doświadczonej osoby, która mam nadzieje pomoże mi rozwikłać wszystkie wątpliwości. Mój wzrost to: 173 a waga: 70 kg, a więc przejdę już do pytań. 1. Czy kreatyna w jakimś stopniu jest w stanie zatrzymać rozwój wzrostu ? (przez 3 lata urosłem tylko 4 cm i zaczynam się martwić czy jeszcze co kolwiek urosnę). 2. Czy w wieku 16 lat kreatyna [...]

[...] mniej wiecej w porze drugiego śniadania i druga porcje po treningu(w jednej porcji jest ok 3 szklanek) ja na tym z początku jechałem i jestem zadowolony, zreszta i teraz jak szkoda mi żeby wydać 350 zł na te wszystkie odrzywki to robie mase na wyżej wymienionych kombinacjach proponuje tez zupki mleczne, duzo bułek w szkole lub w pracy no i [...]

Mam pytanie:)własnie zaczynam trenowac...mam 16 lat(koncze za miesiac)na silownie chodze dopiero 3 tygodnie.I niewiem jak mam rozpoczac trening jakie najlepiej cięzary brac itp. Chodzi mi o trening "rzeźby" tak żeby na wakacje ładnie wygladac:) no a teraz o mnie... Mam 168cm. wzrostu i waze 55 kg:( wiem ze to mało wiec jak byście mogli powiedziec [...]

[...] siebie wziąć. Co do mojej aktywności fizycznej to jest mała - bardzo mała. Wcześniej ćwiczyłem trochę sztangielkami itd., ale to bardziej dla zabicia czasu było. Teraz chcę jakoś się wziąć za siebie. Nie chcę, żeby ćwiczenia obciążały kręgosłup, bo rosnę i nadal chcę rosnąć. Nie zależy mi tak strasznie na masie mięśniowej, ale znikać ona nie [...]

[...] suplementyhttp://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.htmlhttp://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.htmlhttp://www.sfd.pl/sklep/SFD_6_Protein_Complex-opis32988.html Bardzo proszę o opinię jak je brać. Bardzo chciałabym w 3,5 miesiąca nabrać mięśnini zejść do 15% tłuszczu. Czy to jest w ogóle realne?